Mục lục
Luyện tập cơ vùng họng hầu
Trong 4-6 tuần đầu, ta sẽ chỉ tập âm vô thanh, có nghĩa là chỉ có bài tập thở và thì thầm.
Giai đoạn 1. Xây dựng trí nhớ cơ bắp (Muscle Memory)
Trong 2-3 tuần tới, bạn sẽ chỉ được phép tập các bài sau, tập cho đến khi bạn có thể thực hiện nó dễ dàng mà không cần phải tập trung và bỏ công sức nhiều.
- Chó lớn chó nhỏ
- Âm vô thanh Puh (Pơh)
Lưu ý: Chỉ được phép sử dụng âm vô thanh, không được phát âm, việc phát âm được là dấu hiệu của sự thành thạo, nhưng không phải là cái chúng ta cần trong giai đoạn này.
Bài tập hàng ngày
Mục tiêu:
- Làm quen và luyện tập trí nhớ cơ bắp với các bài tập cốt lõi.
- Xây dựng sức mạnh cơ bắp bằng cách đẩy giới hạn bản thân lên một chút.
Bài tập: Mỗi ngày tập 3 session, mỗi session chứa
- 6 x “Pendulum” Chó lớn chó nhỏ
- 6 x “Pendulum” Âm vô thanh Puh (Pơh)
“Pendulum” nghĩa là con lắc, ở trong bài tập này ý nghĩa là chúng ta sẽ phải bắt chước cách con lắc dao động, ta sẽ bắt đầu bài tập từ cộng hưởng thấp, sau đó tiến lên mức cộng hưởng cao, rồi cuối cùng lại trở về cộng hưởng thấp, sự tăng giảm cộng hưởng này phải được thể hiện mượt mà như một con lắc đang đu đưa.
Hướng dẫn nhanh về cách lên thời gian thực hiện các session tập:
Các session nên có độ dài tối thiểu 5 phút và tối đa là 10 phút. Các session này nên cách nhau tối thiểu 2 tiếng, mỗi ngày nên thực hiện tối thiểu 3 session, nếu bạn thấy khó và mệt, giảm độ dài mỗi session xuống mức tối thiểu là 5 phút. Nếu bạn cảm thấy thoải mái và đủ khỏe, một ngày có thể thực hiện đến 5 session. Nếu cảm thấy khó quá, mệt quá không thể thực hiện được thì cũng cố hoàn thành một session dài 5 phút mỗi ngày để duy trì thói quen.
Giai đoạn 2. Xây dựng sức mạnh
Trong 2-3 tuần tiếp theo, bạn sẽ chỉ được phép tập các bài tập sau, cho đến khi bạn có thể đẩy được cộng hưởng lên cao hơn nhiều so với trước đây, và giữ cộng hưởng lâu hơn.
GHI CHÚ QUAN TRỌNG BẮT BUỘC PHẢI ĐỌC VỀ STRAIN (Tình trạng các cơ bị căng quá mức có thể gây ảnh hưởng vĩnh viễn đến giọng nói):
Strain là gì? Strain là tình trạng các cơ của chúng ta bị căng và nhiều khả năng nó sẽ làm tổn thương giọng nói. Bạn sẽ phải vượt qua giới hạn của bản thân, vì vậy bạn có thể sẽ gặp phải strain.
Trong quá trình tập giọng, chúng ta nên tránh gặp phải Strain, nhưng gặp phải nó cũng không phải là tận cùng của thế giới. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó thở dưới bất kỳ hình thức nào, hãy ngừng ngay lập tức những gì đang làm. Nghỉ một lúc, thử lại một lần nữa và cố không bị strain, nếu bạn có thể làm được thì tốt, tiếp tục luyện tập như bình thường. Nếu bạn vẫn gặp phải strain, hãy tìm sự giúp đỡ. Nếu để strain trở thành một thói quen, nó có thể gây ra tổn thương lâu dài hoặc vĩnh viễn cho giọng của bạn.”
- Âm vô thanh Eh (Bài tập)
- Từ giờ ta sẽ thay thế bài tập âm vô thanh Puh thành bài âm vô thanh Eh trong tất cả các bài tập từ nay về sau
Bài tập hàng ngày
Mục tiêu:
- Luyện tập và xây dựng sức mạnh cơ bắp với các bài tập cốt lõi.
- Từ từ đẩy giới hạn của bản thân lên cực đại
Bài tập: Mỗi ngày tập 3 session, mỗi session chứa
- 3 x Chó lớn chó nhỏ, Up and Hold 10 giây
- 3 x Âm vô thanh Eh, Up and Hold 10 giây
Cố gắng tập ít nhất 3 session 5-10 phút mỗi ngày, mỗi session cách nhau vài giờ trải đều ra trong ngày
“Up and Hold” là gì? Up and Hold ở đây nghĩa là khi bạn đạt được độ cộng hưởng cao nhất với chó nhỏ, hãy cố đẩy nó cao thêm một chút, và giữ nguyên như vậy 10 giây hoặc đến khi bạn bắt đầu cảm nhận được các cơ ở vùng họng miệng bị bỏng rát. Lý tưởng, chúng ta sẽ giữ cho đến ngay trước khi các cơ chuẩn bị bị bỏng, sau đó ta sẽ thả và cho cơ bắp nghỉ. Tuyệt đối không được để cơ bị căng và bỏng rát, các cơ ở vùng họng miệng quá nhỏ để có thể chịu được mức căng như vậy và có thể sẽ gặp phải chấn thương, ảnh hưởng đến giọng nói.
Chuyển tiếp sang giọng có thanh
Ta sẽ bắt đầu với âm “eh” vô thanh và cố gắng tăng độ cộng hưởng càng cao càng tốt. Hãy cố gắng duy trì mức cộng hưởng này khi bạn thêm giọng và bắt đầu nói một vài câu từ bất kỳ cái gì bạn có thể đọc xung quanh. Có thể rằng bạn sẽ mất phần lớn độ cộng hưởng khi chuyển từ âm “eh” vô thanh sang âm có thanh, và điều này hoàn toàn bình thường. Việc chuyển đổi từ âm vô thanh sang âm có thanh là một kỹ năng, và nó sẽ được cải thiện khi chúng ta luyện tập thường xuyên.
Trong 2-3 tuần tiếp theo, cho đến khi bạn có thể chuyển đổi sang âm có thanh dễ dàng hơn, bạn sẽ phải tập
Bài tập hàng ngày
Mục tiêu:
- Cải thiện khả năng chuyển từ cộng hưởng vô thanh sang có thanh
- Xây dựng sức mạnh tổng thể và độ dẻo dai của giọng
- Duy trì và giữ cho cộng hưởng vô thanh thật khỏe
Bài tập: Mỗi ngày tập 3 session, mỗi session chứa
- 2 x Chó lớn chó nhỏ, Up and Hold 10 giây
- 4 x Âm vô thanh Eh, Up and Hold 10 giây
- 5 x Âm vô thanh Eh ở cộng hưởng cao nhất, chuyển sang âm có thanh và bắt đầu đọc 1 câu mẫu
Cố gắng tập ít nhất 3 session 5-10 phút mỗi ngày, mỗi session cách nhau vài giờ trải đều ra trong ngày
Giảm độ nặng giọng và đạt được giọng nói khỏe hơn
Bài tập hàng ngày
Mục tiêu:
- Xây dựng sức mạnh tổng thể và độ dẻo dai của giọng
- Giảm các yếu tố về độ nặng giọng nếu cần thiết
- Tiếp tục đẩy giới hạn cộng hưởng vô thanh lên cao hơn nữa
Bài tập: Mỗi ngày tập 3 session, mỗi session chứa
- 2 x Chó lớn chó nhỏ, Up and Hold 10 giây
- 4 x Âm vô thanh Eh, Up and Hold 10 giây
- 5 x Âm vô thanh Eh ở cộng hưởng cao nhất, chuyển sang âm có thanh và bắt đầu đọc 3 câu mẫu
- Tập luyện sức mạnh khi đọc, đẩy cộng hưởng vô thanh đến mức cao nhất có thể của bản thân và giữ nó trong thời gian ngắn: 3 x âm vô thanh Eh đẩy đến mức cộng hưởng cao nhất sau đó chuyển sang có thanh và đọc 10 câu mẫu
- Tập độ dẻo dai khi đọc, đẩy lên mức cộng hưởng cao và giữ nó trong thời gian dài hơn
Cố gắng tập ít nhất 3 session 5-10 phút mỗi ngày, mỗi session cách nhau vài giờ trải đều ra trong ngày
