Bài tập hướng dẫn luyện giọng nữ hoá theo phương pháp của Alyssa

Tổng hợp bài tập thực hành của phương pháp luyện giọng nữ Alyssa - một trong những phương pháp luyện giọng đơn giản, dễ tiếp cận nhất hiện này dành cho Trans Girl.

Lưu ý: Bài viết này thuần là thực hành, không giải thích lý thuyết. Nếu bạn muốn tìm hiểu chi tiết, vui lòng xem toàn bộ Series Phương Pháp Luyện Giọng Nữ Của Alyssa.

Giai đoạn 1 - Luyện tập cơ vùng họng hầu

Xây dựng trí nhớ cơ bắp (Muscle Memory)

  • Thời gian: 2 – 3 tuần.
  • Mục tiêu: Tập Chó Lớn Chó Nhỏ & Âm Vô Thanh Puh, tập cho đến khi bạn có thể thực hiện nó dễ dàng mà không cần phải tập trung và bỏ công sức nhiều.

Chó Lớn Chó Nhỏ

Âm Vô Thanh Puh (Pơh)

Lưu ý: Chỉ được phép sử dụng âm vô thanh, không được phát âm, việc phát âm được là dấu hiệu của sự thành thạo, tuy nhiên không phải là cái chúng ta cần trong giai đoạn này.

BÀI TẬP HÀNG NGÀY

Mục tiêu bài tập
– Làm quen và luyện tập trí nhớ cơ bắp với các bài tập cốt lõi.
– Xây dựng sức mạnh cơ bắp bằng cách đẩy giới hạn bản thân lên một chút.

Nội dung tập luyện
Mỗi ngày tập 3 session. Một session tập luyện bao gồm:
– 6 x “Pendulum” Chó lớn chó nhỏ
– 6 x “Pendulum” Âm vô thanh Puh (Pơh)

Hướng dẫn mỗi session tập luyện
– Thời lượng mỗi session: Tối thiểu 5 phút nếu bạn thấy khó và mệt, tối đa không nên quá 10 phút.
– Các session này nên cách nhau tối thiểu 2 tiếng.
– Mỗi ngày nên thực hiện tối thiểu 3 session, nếu thoải mái và đủ khoẻ, một ngày có thể tập luyện 5 session.
– Trong trường hợp bạn thật sự chưa quen với tần suất tập luyện liên tục, hãy cố gắng tối thiểu mỗi ngày 1 session, mỗi session tối thiểu 5 phút, để xây dựng dần thói quen.
– Đặc biệt lưu ý khi bạn cảm thấy hiện tượng lạ, có thể bạn đã bị “strain”.

"Pendulum" nghĩa là gì?

“Pendulum” nêu trên nghĩa là con lắc. Trong bài tập này, chúng ta sẽ phải bắt chước cách mà con lắc dao động. Ta sẽ bắt đầu bài tập từ cộng hưởng thấp, sau đó tiến lên mức cộng hưởng cao, rồi cuối cùng lại trở về cộng hưởng thấp, sự tăng giảm cộng hưởng này phải được thể hiện mượt mà như một con lắc đang đu đưa. Nếu bạn vẫn chưa hiểu hãy xem video hướng dẫn Chó Lớn Chó Nhỏ và Âm Vô Thanh Puh bên trên nhé.

pendulum

"Strain" là tình trạng các cơ bị căng quá mức có thể ảnh hưởng vĩnh viễn đến giọng nói!

ĐÂY LÀ LƯU Ý QUAN TRỌNG BẮT BUỘC PHẢI ĐỌC

Strain là gì?
Strain là tình trạng các cơ của chúng ta bị căng và nhiều khả năng nó sẽ làm tổn thương giọng nói. Trong quá trình tập luyện, bạn sẽ phải vượt qua giới hạn của bản thân, vì vậy bạn có thể sẽ bị strain. Tuy nhiên cũng đừng quá lo lắng nếu gặp phải nhé.

Dấu hiệu bị Strain
Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó thở dưới bất kỳ hình thức nào, có thể bạn đã bị Strain.

Làm gì khi bị Strain?
Nếu gặp phải một trong những dấu hiệu nêu trên, hãy ngừng ngay lập tức những gì đang làm. Nghỉ một lúc, thử lại một lần nữa và cố không bị strain, nếu bạn có thể làm được thì tốt, tiếp tục luyện tập như bình thường. Nếu bạn vẫn gặp phải strain, hãy tìm sự giúp đỡ. Nếu liên tục bị strain trong thời gian dài, nó có thể gây ra tổn thương lâu dài hoặc vĩnh viễn cho giọng của bạn.

Xây dựng sức mạnh

  • Thời gian: 2 – 3 tuần.
  • Mục tiêu: Trong 2-3 tuần tiếp theo, bạn sẽ chỉ được phép tập “Chó Lớn Chó Nhỏ” & “Âm Vô Thanh Eh” (Kể từ giai đoạn này, chúng ta không cần tập “Âm Vô Thanh Puh” nữa) cho đến khi bạn có thể đẩy được cộng hưởng lên cao hơn nhiều so với trước đây, và giữ cộng hưởng lâu hơn.

Âm Vô Thanh Eh

BÀI TẬP HÀNG NGÀY

Mục tiêu bài tập
– Luyện tập và xây dựng sức mạnh cơ bắp với các bài tập cốt lõi.
– Từ từ đẩy giới hạn của bản thân lên cực đại.

Nội dung tập luyện
Mỗi ngày tập 3 session. Một session tập luyện bao gồm:
– 3 x Chó Lớn Chó Nhỏ (Up and Hold 10 giây)
– 3 x Âm Vô Thanh Eh (Up and Hold 10 giây)

Hướng dẫn mỗi session tập luyện
Tương tự như giai đoạn trước, không có gì thay đổi. Cố gắng tập ít nhất 3 session 5 – 10 phút mỗi ngày, mỗi session cách nhau vài giờ trải đều ra trong ngày. Và tất nhiên vẫn cần lưu ý về strain.

"Up and Hold" là gì?

“Up and Hold” là gì? Up and Hold ở đây nghĩa là khi bạn đạt được độ cộng hưởng cao nhất với chó nhỏ, hãy cố đẩy nó cao thêm một chút, và giữ nguyên như vậy 10 giây hoặc đến khi bạn bắt đầu cảm nhận được các cơ ở vùng họng miệng bị bỏng rát. Lý tưởng, chúng ta sẽ giữ cho đến ngay trước khi các cơ chuẩn bị bị bỏng, sau đó ta sẽ thả và cho cơ bắp nghỉ. Tuyệt đối không được để cơ bị căng và bỏng rát, các cơ ở vùng họng miệng quá nhỏ để có thể chịu được mức căng như vậy và có thể sẽ gặp phải chấn thương, ảnh hưởng đến giọng nói.

Giai đoạn 2 - Chuyển tiếp sang giọng hữu thanh

Xây dựng sức mạnh tổng thể và độ dẻo dai của giọng

  • Thời gian: 2 – 3 tuần.
  • Mục tiêu: Ta sẽ bắt đầu với âm “eh” vô thanh và cố gắng tăng độ cộng hưởng càng cao càng tốt. Hãy cố gắng duy trì mức cộng hưởng này khi bạn thêm giọng và bắt đầu nói một vài câu từ bất kỳ cái gì bạn có thể đọc xung quanh. Có thể rằng bạn sẽ mất phần lớn độ cộng hưởng khi chuyển từ âm “eh” vô thanh sang âm hữu thanh, và điều này hoàn toàn bình thường. Việc chuyển đổi từ âm vô thanh sang âm hữu thanh là một kỹ năng, và nó sẽ được cải thiện khi chúng ta luyện tập thường xuyên.
  • Bài viết giải thích: (Đang cập nhật)

BÀI TẬP HÀNG NGÀY

Mục tiêu bài tập
– Cải thiện khả năng chuyển từ cộng hưởng vô thanh sang hữu thanh.
– Xây dựng sức mạnh tổng thể và độ dẻo dai của giọng.
– Duy trì và giữ cho cộng hưởng vô thanh thật khoẻ.

Nội dung tập luyện
Mỗi ngày tập 3 session. Một session tập luyện bao gồm:
– 2 x Chó Lớn Chó Nhỏ (Up and Hold 10 giây)
– 4 x Âm Vô Thanh Eh (Up and Hold 10 giây)
– 5 x Âm Vô Thanh Eh ở cộng hưởng cao nhất, chuyển sang âm có thanh và đọc 1 câu mẫu

Hướng dẫn mỗi session tập luyện
Tương tự như giai đoạn trước, không có gì thay đổi. Cố gắng tập ít nhất 3 session 5 – 10 phút mỗi ngày, mỗi session cách nhau vài giờ trải đều ra trong ngày. Và tất nhiên vẫn cần lưu ý về strain.

Giảm độ nặng giọng và đạt được giọng nói khoẻ hơn

  • Thời gian: Tập luyện sau khi thành công đạt mục tiêu của giai đoạn 2.
  • Bài viết giải thích: (Đang cập nhật)

BÀI TẬP HÀNG NGÀY

Mục Tiêu
– Xây dựng sức mạnh tổng thể và độ dẻo dai của giọng.
– Giảm các yếu tố về độ nặng giọng nếu cần thiết.
– Tiếp tục đẩy giới hạn cộng hưởng vô thanh lên cao nữa.

Nội dung tập luyện
Mỗi ngày tập 3 session. Một session tập luyện bao gồm:
– 2 x Chó Lớn Chó Nhỏ (Up and Hold 10 giây)
– 4 x Âm Vô Thanh Eh (Up and Hold 10 giây)
– 5 x Âm Vô Thanh Eh ở cộng hưởng cao nhất, chuyển sang âm có thanh và đọc 3 câu mẫu
– Tập luyện sức mạnh khi đọc, đẩy cộng hưởng vô thanh đến mức cao nhất có thể của bản thân và giữ nó trong thời gian ngắn: 3 x Âm Vô Thanh Eh đẩy đến mức cộng hưởng cao nhất, sau đó chuyển sang hữu thanh và đọc 10 câu mẫu.
– Tập độ dẻo dai khi đọc, đẩy lên mức cộng hưởng cao và giữ nó trong thời gian dài hơn.

Hướng dẫn mỗi session tập luyện
Tương tự như giai đoạn trước, không có gì thay đổi. Cố gắng tập ít nhất 3 session 5 – 10 phút mỗi ngày, mỗi session cách nhau vài giờ trải đều ra trong ngày. Và tất nhiên vẫn cần lưu ý về strain.

670 lượt xem
Facebook
Telegram
Bạn thích bài viết này?
LƯU Ý

THÔNG BÁO QUYỀN MIỄN TRỪ TRÁCH NHIỆM
Các bài viết được đăng tải trên website transgirlvn.com chỉ nhằm mục đích: đưa thông tin, sử dụng làm tài liệu tham khảo. Không loại trừ khả năng các thông tin có trong bài viết đã lỗi thời, chưa cập nhật. Việc tự ý áp dụng các thông tin này có thể gây ra hậu quả không tốt đến sức khoẻ của bản thân.

CÁC BÀI VIẾT KHÔNG NHẰM MỤC ĐÍCH TƯ VẤN Y TẾ CHUYÊN NGHIỆP
Đề nghị người truy cập, cá nhân tổ chức có nhu cầu tư vấn hoặc đang thuộc những tình huống tương tự nên trực tiếp trao đổi với bác sĩ.

KHÔNG REUP, COPY BÀI VIẾT KHI KHÔNG ĐƯỢC SỰ ĐỒNG Ý CỦA TÁC GIẢ
Mọi thông tin về điều kiện sử dụng website transgirlvn.com vui lòng xem tại đây. Chúng mình xin chân thành cảm ơn!

Có thể bạn cũng quan tâm
Câu trả lời ngắn gọn Thật ra, không có một công thức chung nhất định nào. Mỗi người có nhu cầu về giọng cũng như hoàn cảnh sống khác nhau,...
Thanh quản và họng miệng là hai phần cực kỳ quan trọng trong luyện tập nữ hóa giọng nói. Chúng đóng vai trò lớn trong việc điều chỉnh độ cộng...
Bạn có biết luyện tập nhóm cơ là phần duy nhất thật sự cần thiết cho quá trình luyện giọng nữ của bạn? Và hơn nữa nó lại còn là...
Phương pháp luyện giọng nữ của Alyssa là một trong những phương pháp đơn giản, dễ tiếp cận nhất dành cho các bạn Trans Girl. Phương pháp được xây dựng...
Tổng hợp bài tập thực hành của phương pháp luyện giọng nữ Alyssa - một trong những phương pháp luyện giọng đơn giản, dễ tiếp cận nhất hiện này dành...
Thuốc ức chế dậy thì (Puberty blocker) được sử dụng để tạm ngưng quá trình dậy thì ở thanh thiếu niên, cả hợp giới và chuyển giới. Có nhiều bằng...